غذاهای سالم برای داشتن یک کودک سالم – مادران باردار برای داشتن یک کودک سالم و سلامت، چه غذاهایی را باید مصرف کنند؟
اغلب مردم از یک رژیم غذایی مناسب آگاهی دارند. ولی درطول بارداری، مخصوصا در دوره اول 3 ماهه، بدن برای رفع نیازهای مادر و نوزاد درون شکم مادر، نیازمند 300-500 کالری روزانه بیشتر است. مادر همچنان بعد از بدنیا آوردن نوزاد و در چندماه اول شیردهی، به همین مقدار کالری اضافه نیاز دارد.
با استناد بر آنالیز موادغذایی که در دوره ی بارداری بدن به آن ها نیاز دارد، این سایت لیستی از غذاهایی که مادران در طول بارداری باید مصرف کنند آماده کرده است.
مطلب ویژه : تغذیه با شیر مادر در دوران کرونا
هفته های اول
در طول هفته های ابتدایی بارداری، چیزی که شما میخورید به عنوان ذخیره ی مواد مغذی برای شما و کودک خواهد بود. بنابراین، ذخیره ی مواد غذایی مورد نیاز بسیار مهم است. موادغذایی سرشار از اسیدفولیک در این مرحله، انتخاب درستی هستند، زیرا قسمت نخاعی بدن کودک درحال شکلگیری است. خوردن سبزیجات نیز به دلیل دارا بودن منیزیم، به رهایی از حالت مریضی در صبح کمک میکند.
- سبزیجات برگ دار
- بروکلی
- تخم مرغ
- حبوبات
هفته ی 4 الی 12
در حدود هفته ی ششم بارداری، گلبول های قرمز کودک شروع به شکل گیری و کرده و قلب او شروع به کار می کند. در این مرحله، شما باید غذاهایی سرشار از آهن استفاده کنید تا به این فرآیند کمک شود. آهن موجود در غذاهای غیرگیاهی بهتر جذب بدن کودک می شود، هرچند، اگر شما یک گیاهخوارید، می توانید با نوشیدن آبمیوه هایی مانند آب پرتقال که سرشار از ویتامین C هستند، فرآیند جذب آهن را سرعت ببخشید.
- لبنیات
- تخم مرغ
- گوشت
- غذای دریایی
در انتهای دوره ی 3 ماهه ی اول، مغز کودک نسبت به دیگر اعضایبدن رشد سریع تری دارد. خوردن غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا3 و DHA ، مواد مورد نیاز برای کمک به این مرحله را تامین میکنند.
- ماهی خال مخالی
- ساردین
- مکمل های ویتامین پیش از تولد حاوی EPA و DHA
به دلیل رشد سریع کودک، این مرحله بسیار مهم است. در این مدت، شما به انواع مواد مغذی نیاز دارید.
بتاکاروتن و DHA برای چشم ها
هفته 13 تا 28
- هویج
- سیب زمینی شیرین
- اسفناج
- ماهی خال مخالی
- ساردین
کلسیم برای رشد و استحکام استخوان
- شیر
- ماست
- پنیر
- ساردین
- توفو
ویتامین D برای کمک به جذب کلسیم
- ساردین
- شاه ماهی
- شیر غنی شده
زینک برای تولید، ترمیم و عملکرد بهتر DNA
- گوشت قرمز
- صدف دریایی
- لوبیا
- آجیل
- غلات گندم
- محصولات لبنی
هفته ی 29 الی 40
درحالیکه به اواخر دوره ی بارداری نزدیک می شوید، موارد بسیاری وجود دارد که شما باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
ویتامین K برای کمک به لخته شدن خون
- اسفناج
- بروکلی
- کلم پیچ
- برگ سبز کاهو
- گل کلم
- کلم
- چغندر سوئیسی
کلسیم و منیزیم برای استحکام استخوان
- شیر
- پنیر
- آووکادو
- موز
- حبوبات
- تمشک
سلنیوم برای عملکرد سالم ریه ها
- تخم مرغ
- برنج قهوه ای
- آجیل برزیلی
پس از زایمان
پس از زایمان باید بسیار مراقب خود باشید. چیزی که الان میخورید، در مواد مغذی که نوزاد از طریق شیر شما دریافت می کند تاثیر میگذارد. علاوه بر آن، سلامت بودن شما نیز مهم است.
مس برای کاهش التهاب
- کنجد
- بادام زمینی
- بادام
بتاکاروتن به رشد چشم کودک کمک میکند. چشم نوزاد تا 6 ماه پس از تولد همچنان رشد می کند. بنابراین خوردن مواد مغذی از بتاکاروتن باعث می شود کودک نیز از فواید آن از طریق شیر مادر بهره ببرد.
- هویج
- سیب زمینی شیرین
غذاهای با کالری بالا مهم هستند. مادران در چندماهه ی اول شیردهی نیازمند 300 کالری بیشتر روزانه هستند، پس به هیچ وجه گرسنگی نکشید.