شما هم دوران زیبای حاملگی و مادر شدن را گذرانده‌اید؟ برخلاف اضافه وزن دوران حاملگی اغلب مادران در هنگام شیردهی دچار لاغری شدید می‌شوند و درمان این لاغری شدید بعد از دوران شیردهی دغدغه خیلی هااست. اما اگر شما هم چنین دغدغه ای دارید که لاغری شدید خود را چگونه درمان کنیم؟ بهترین قرص چاقی دوران شیردهی که روی شیر تاثیر منفی نداشته باشد کدام است؟ ادامه این مطلب از مجله یومامی را دنبال کنید.
عدم افزایش وزن و لاغری مفرط ممکن است بر اثر عواملی نظیر عوامل ژنتیکی، لاغری پس از بیماری یا جراحی‌ها، مشکلات دستگاه گوارش، تغذیه نامناسب و … اتفاق بیافتد. در دوران شیردهی کالری زیادی از بدن مادر جذب شده و همین امر باعث لاغری و کاهش وزن مخصوصا در افراد لاغر می‌شود. استفاده از برخی مکمل‌ها در کنار رژیم غذایی ویژه چاقی می‌تواند به افزایش وزن در دوران شیردهی کمک کند.
یومامی در این مطلب قصد داره به بررسی بهترین قرص چاقی در دوران شیردهی و انواع مکمل‌های چاق‌کننده مخصوص دوران شیردهی بپردازیم.
آشنایی کامل با مکمل اضافه وزن
مکمل‌های غذایی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین‌ها و ترکیبات آن‌ها ساخته می‌شود. این ترکیبات کمبود مواد مغذی بدن را جبران می‌کند و باعث می‌شود ارگان‌های بدن عملکرد بهتری داشته باشند. لاغری شدید سلامتی را به خطر می‌اندازد و عوارض جدی در بر دارد. در دوران شیردهی این مسئله از اهمیت بیشتری برخوردار است، زیرا سلامت مادر و شیرخوار وابسته به یکدیگر هستند و مادر ضعیف و دچار لاغری مفرط، شیردهی خوبی را تجربه نخواهد کرد.
در طول دوران شیردهی از ذخایر مغذی بدن مادر، شیر تولید می‌شود و در صورت کافی نبودن این ذخایر، املاح و مواد معدنی بدن مادر به شدت کاهش می‌یابد و همین امر باعث پوکی استخوان و سایر مشکلات جسمی مادر خواهد شد. در چنین مواقعی مشاوران تغذیه به چنین مادرانی که با کمبود وزن مواجه هستند، مکمل‌های چاق‌کننده و قرص چاق کننده در دوران شیردهی را توصیه می‌کنند. این مکمل‌ها علاوه بر افزایش وزن مادر سبب افزایش شیر او نیز خواهند شد.
ترکیبات موجود در قرص چاقی دوران شیردهی
قرص چاقی دوران شیردهی از ترکیباتی شامل املاح معدنی، گروه‌های ویتامینی و برخی از کربوهیدرات‌ها تشکیل شده‌اند.
املاح معدنی
از مهمترین املاح معدنی مورد نیاز بدن و موجود در مکمل‌ها می‌توان کلسیم، منیزیم، آهن، فسفر، پتاسیم، گوگرد، مس، ید، زینک (روی)، سلنیوم و کروم را نام برد.
ویتامین‌ها
ویتامین‌های مورد نیاز برای واکنش‌های زیستی و تامین انرژی بدن شامل ویتامین‌های گروه ب (ب۱، ب۵، ب۲، ب، ب۶، ب ۳، ب۷، ب۱۲)، ویتامین دی، ویتامین سی، ویتامین ای، ویتامین کا و فولیک اسید (ب۹) هستند. این ویتامین‌ها به مقدار مجاز در مکمل‌ها و قرص چاقی دوران شیردهی وجود دارند.
پروتئین‌ها و اسیدهای آمینه
پروتئین‌ها برای تقویت و حفظ وزن مناسب عضلات، وجود پروتئین‌ها ضرورت دارد. واحدهای سازنده پروتئین‌ها اسیدهای آمینه هستند. اسیدهای آمینه مانند آرژنین، گلوتامین، سیترولین در برخی از مکمل‌ها به کار می‌روند و سبب می‌شوند این مکمل‌ها جذب آسانتری داشته باشند.
کلاژن
کلاژن یکی از مهمترین پروتئین‌های بدن است. این پروتئین به حفظ یکپارچگی و ساختار مناسب پوست کمک بسیاری می‌کند. مصرف کلاژن به واسطه مصرف مکمل‌ها مانع از لاغری صورت، افتادگی و شل شدن پوست صورت می‌شود.
کربوهیدرات‌ها
مهمترین کربوهیدرات‌های مورد نیاز بدن شامل گلوکز، فروکتوز، ساکاروز، گالاکتوز، فیبر و نشاسته هستند. برای تامین قند و انرژی بدن در مکمل‌ها وقرص چاقی دوران شیردهی از این کربوهیدرات‌ها استفاده می‌شود.
اسیدهای چرب
از مهمترین اسیدهای چرب ضروری مورد نیاز بدن اسیدهای چرب امگا۳، ۶ و ۹هستند. این اسیدهای چرب در ترکیب اغلب مکمل‌های غذایی وجود دارند.
عصاره‌های گیاهی و طبیعی
در مکمل‌های چاقی جهت افزایش اشتها و تقویت قوای عمومی بدن از عصاره مخمر، پودر جوانه گندم، جینسینگ، عصاره زنجبیل و رویال ژل استفاده می‌شود.
معرفی قرص چاقی مناسب برای دوران شیردهی
مکمل‌های چاقی و قرص چاقی دوران شیردهی معمولا با ترکیبات و اسامی مختلفی در بازار یافت می‌شوند. در میان تنوع زیاد این مکمل‌ها، انتخاب مکمل مناسب و تشخیص بهترین و مناسب‌ترین مکمل کمی دشوار است. همان‌طور که می‌دانید دوران شیردهی از حساسیت بالایی برخوردار است به همین دلیل باید محصولی بدون عوارض را انتخاب کنید. بر روی محصول مورد نظر باید ایمن بودن مصرف مکمل‌ها در دوران شیردهی درج شده باشد.
مکمل پروتئینی وی
پروتئین وی، پروتئینی تهیه شده از شیر گاو است. مصرف این پروتئین در دوران شیردهی جهت افزایش شیر مادر، تقویت و حجم‌دهی عضلات و جلوگیری از کاهش وزن بسیار مناسب است. مصرف مکمل‌های پروتئینی وی مخصوصا در ۶ ماهه اول شیردهی کمک بسیاری به تامین انرژی بدن می‌کند. این مکمل پروتئینی دارای مصرف ایمن در دوران شیردهی است.
مکمل اسیدآمینه‌ای BCAA (آمینواسیدهای شاخه دار)
مکمل‌های اسید آمینه برای رفع خستگی و تامین انرژی روزانه مادران با کمبود وزن و توان فعالیتی کم، بسیار مناسب است. این مکمل‌ها نسبت به مکمل‌های پروتئینی جذب بالاتری دارند به همین دلیل با سرعت بیشتری انرژی را به بدن می‌رسانند.
مکمل BCAA یکی از مکمل‌های چاق کننده ایمن برای مصرف در دوران شیردهی است.
مکمل کراتین
در گروه مکمل‌های پروتئینی کراتین قرار گرفته است. این مکمل در برخی از انواع قرص چاقی در دوران شیردهی نیز یافت می‌شود. اگرچه مصرف این مکمل برای این دوران تضمین شده نیست. کراتین به افزایش حجم و تقویت عضلات کمک بسیاری می‌کند.
گینرها
کربوهیدرات، پروتئین، برخی از املاح معدنی ضروری و اسیدهای چرب در ترکیبات سازنده گینرها به کار رفته است. ایمن بودن مصرف گینرها در دوران شیردهی به تایید نرسیده است و حتما در مورد نحوه مصرف در دوران شیردهی باید با مشاور تغذیه صحبت شود.
ویتامین‌ها و املاح معدنی ضروری
پایه ثابت مکمل‌های افزایش وزن ویتامین‌ها و املاح معدنی ضروری هستند. این مکمل‌ها در قرص چاقی دوران شیردهی نیز به کار رفته‌اند و دارای تنوع زیادی هستند. تنها با دانستن نیاز بدن خود می‌توانید مناسب‌ترین مکمل را انتخاب کرده و مصرف کنید.
باید در مکمل انتخابی شما ویتامین دی، ویتامین‌های گروه ب، ویتامین سی و فولیک اسید وجود داشته باشند. زیرا هرگونه کمبود از گروه ویتامین ب موجب ایجاد اختلال در سوخت و ساز بدن شده و انرژی را به شدت کاهش می‌دهد. کمبود ویتامین دی نیز باعث تضعیف استخوان‌های بدن و کاهش توده استخوانی می‌شود و همین موضوع با گذشت زمان منجر به پوکی استخوان مادران می‌شود.
برای بدن مادران شیرده مصرف املاح معدنی آهن، کلسیم، منیزیم، روی و سلنیوم ضروری و واجب است. کمبود هریک از این عناصر می‌تواند باعث ضعف و بی‌حالی، خستگی و تشدید کاهش وزن در مادر شیرده شود.
سخن پایانی درباره قرص چاقی دوران شیردهی
مصرف قرص چاقی در دوران شیردهی برای مادرانی که با کمبود و کاهش وزن شدید مواجه هستند، الزامی است. چرا که کمبود وزن و لاغری در دوران حساس شیردهی می‌تواند به سلامت مادر و کودک آسیب وارد کرده و در دراز مدت تاثیرات جبران ناپذیری بر سلامت هر دوی آن‌ها بگذارد. برای درمان و جبران کمبود وزن باید در ابتدا علت این کاهش وزن را مشخص کرد و سپس برای درمان آن اقدام کرد. الزاما با پرخوری و مصرف بی رویه قند و چربی نمی‌توان کمبود وزن را جبران کرد. بلکه تنها با رعایت رژیم غذایی مخصوص چاقی، انجام ورزش‌های مناسب و مصرف مکمل‌های چاق کننده می‌توان به افزایش وزن خود کمک کرد. در این مطلب سعی کردیم چند قرص چاقی دوران شیردهی خوب را به شما کاربران همیشه همراه یومامی معرفی کنیم. امید که این مطلب برای شما مفید واقع شده باشد.
قرص چاقی برا مادران شیر ده
بهتره موارد دقیق تر رو از پزشک زنان و مامایی سوال بفرمایید تا اطلاعات دقیق تری به دست بیارید