نکاتی در مورد دوران بارداری

نکاتی در مورد دوران بارداری

نکاتی در مورد دوران بارداری :

در دوران حاملگی مراقب سلامتی خودتان باشید

اگر الان حامله هستید یا قصد بچه‌آوردن دارید، احتمالاً با بعضی از توصیه‌های اولیه برای حفظ سلامتی خودتان و کودک‌تان آشنا هستید: سیگار نکشید و در کنار سیگاری‌ها هم نباشید، الکل ننوشید، و به‌اندازه‌ی کافی استراحت کنید. ما در اینجا نکات بیشتری را آورده‌ایم، از خوردن ویتامین‌های مورد نیاز بدن تا پوشیدن کفش‌های مناسب. با پیروی از این نکته‌ها، فرزندی سالم را با زایمانی بی‌خطر به دنیا خواهید آورد.

 ویتامین‌های لازم در دوران حاملگی را مصرف کنید

خوب است که حتی از همان وقتی که قصد بچه‌دارشدن کرده‌اید، مصرف ویتامین‌ها را آغاز کنید. لوله‌ی عصبی در جنین، که بعد تبدیل به مغز و نخاع می‌شود، در ماه‌های اول حاملگی شکل می‌گیرد؛ به‌همین‌خاطر، حتماً باید مواد مغذی مورد نیاز بدن‌تان را از همان روزهای اول تامین کنید، موادی مثل اسیدفولیک، کلسیم، و آهن. ویتامین‌های حاملگی را می‌توان بدون نسخه از داروخانه‌ها تهیه کرد، و می‌توان هم برای تهیه‌ی آن‌ها از دکتر نسخه گرفت. اگر با خوردن آن‌ها حس تهوع پیدا می‌کنید، شب‌ها یا همراه با یک خوراکی سبک مصرف‌شان کنید. خوردن آدامس و مکیدن آبنبات سفت هم می‌تواند به جلوگیری از تهوع کمک کند.

ورزش کنید

داشتن فعالیت جسمی برای کلیت سلامتی شما مفید است و باعث کاهش استرس، کنترل وزن، گردش خون بهتر، سرحال‌آمدن، و خواب راحت‌تر می‌شود. در دوره‌های ورزشی آبستنی شرکت کنید یا روزانه حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با سرعت متوسط پیاده بروید. برای اینکه گرمازده نشوید، پیاده‌روی را در زیر سایه‌های خنک یا در داخل خانه انجام دهید. ورزش‌هایی مثل پیلاتس، یوگا، شنا، و پیاده‌روی برای زنان حامله مفید است، اما حتماً قبل از اینکه یک برنامه‌ی ورزشی را در پیش بگیرید با پزشک مشورت کنید. هدف‌تان را بر این بگذارید که در بیشتر روزهای هفته ۳۰ دقیقه ورزش کنید. اما حواس‌تان به واکنش بدن‌تان باشد و به آن فشار وارد نکنید.

آموزش ببینید

حتی اگر قبلاً هم نوزادی به دنیا آورده‌اید، حضور در کلاس‌های آموزشی باعث می‌شود احساس آمادگی بیشتری برای زایمان داشته باشید. در این کلاس‌ها نه‌تنها فرصت پیدا می‌کنید تا درباره‌ی زایمان و مراقبت از نوزاد چیزهایی یاد بگیرید، بلکه می‌توانید سوال‌های خودتان را بپرسید و نگرانی‌های خاص خودتان را بیان کنید. ضمن اینکه با محل زایمان و خدمه‌ی آن آشنا می‌شوید. این موقعیت برای روشن‌شدن ابهام‌های تاریخچه‌ی درمانی خانواده نیز مناسب است. با پزشک درباره‌ی مشکلاتی که در حاملگی‌های قبلی با آن مواجه شده‌اید حرف بزنید و از نقایص مادرزادی در خانواده به او بگویید.

وظایف روزمره را تغییر دهید

اتفاقات و کارهایی مثل قرارگرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی، برداشتن چیزهای سنگین، یا دست‌زدن به مواد آلوده به باکتری می‌تواند هم شما را به خطر بیندازد و هم نوزادتان را. در زیر کارهایی را که باید از فهرست وظایف روزمره حذف کنید آورده‌ایم

  • برداشتن چیزهای سنگین
  • بالارفتن از چارپایه یا نردبان
  • عوض‌کردن جای گربه (تا مبادا مبتلا به توکسوپلاسموسیس شوید، بیماری‌ای که انگل گربه‌ها ناقل آن است)
  • استفاده از مواد شیمیایی قوی
  • ایستادن طولانی‌مدت، به‌خصوص کنار اجاق گاز
    همچنین، وقتی در حیاط کار می‌کنید دستکش به دست کنید چون گربه‌ها احتمالاً در آنجا رفت‌وآمد دارند. بعد از اینکه گوشت خام هم در دست گرفتید، دست‌تان را بشویید.

افزایش وزن را زیر نظر داشته باشید

می‌دانیم؛ شما دیگر دو نفر هستید. ولی اگر زیادی وزن پیدا کنید، بعداً خلاص‌شدن از دستش سخت می‌شود. درعین‌حال، اگر به‌اندازه‌ی کافی وزن اضافه نکنید، ممکن است نوزاد موقع تولد کم‌وزن باشد و بعداً دچار مشکلات رشدی شود. اخیراً، موسسه‌ی درمان (IOM) برای اضافه‌کردن وزن در دوره‌ی آبستنی دستورالعمل‌هایی منتشر کرده است. در اینجا توصیه‌ی این موسسه را آورده‌ایم، که براساس BMI (شاخص توده‌ی بدنی) قبل از حاملگی یک‌قلو تنظیم شده است.

  • اگر زن پیش از بارداری:
  • کم‌وزن است، باید ۱۲.۵ تا ۱۷ کیلو وزن اضافه کند.
  • نرمال است، باید ۱۱ تا ۱۶ کیلو اضافه کند.
  • اضافه‌وزن دارد، باید ۶ تا ۱۱ کیلو اضافه کند.
  • چاق است، باید ۵ تا ۹ کیلو اضافه کند.

با پزشک مداوم مشورت کنید تا مطمئن شوید که طبق برنامه وزن اضافه می‌کنید

خوراکی‌های سرشار از اسیدفولیک مصرف کنید

علاوه بر نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب در هر روز، باید پنج تا شش وعده‌ی غذایی متعادل نیز مصرف کنید. در این وعده‌های غذایی خوراکی‌های سرشار از اسیدفولیک بگنجانید، مثل غلات غنی‌شده، مارچوبه، عدس، جوانه‌ی غلات، پرتقال و آب پرتقال. دکتر فرانسیس لارج‌من-راث، نویسنده‌ی کتاب شکم را بسازید (Feed the Belly) می‌گوید: «اسیدفولیک برای رشد مناسب لوله‌ی عصبی کودک (که نخاع را می‌پوشاند) لازم است، و همین‌طور برای ساخت سلول‌های جدید خونی.

ماهی

در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۷ بر روی بیش از ۱۲۰۰۰ کودک انجام شد، محققان دریافتند کودکانی که مادران‌شان بیش از بقیه در دوران حاملگی ماهی می‌خوردند آی‌کیوی بالاتری دارند، و به‌علاوه از مهارت‌های ارتباطی و حرکتی بهتری برخوردار هستند. دانشمندان می‌گویند این به خاطر این است که ماهی اسیدهای چرب امگا۳ زیادی دارد. این ماده در رشد مغز بسیار موثر است. فقط یک نکته وجود دارد: در بدن بعضی از انواع ماهی‌ها جیوه وجود دارد، و هم کودکان و هم بزرگسالان را ممکن است مسموم کند. سازمان غذا و داروی آمریکا توصیه می‌کند برای اینکه زنان حامله دچار خطر نشوند، خوردن ماهی را محدود به ۳۵۰ گرم در هفته کنند. به ماهی‌های کنسروشده‌ای مثل تن، میگو، سالمون، و پولاک (زغال‌ماهی) بچسبید. از خوردن شمشیرماهی، کوسه، شاه‌ماهی خال‌خالی، و کاشی‌ماهی اجتناب کنید، چون جیوه‌ی گوشت آن‌ها زیاد است.

2 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *