چرا نوزاد من به خوبی وزن نمیگیرد؟ آیا شیر من برای او کافی است؟ کیفیت شیر من به چه میزان است؟ با چه راههایی میتوان به افزایش شیر مادر کمک کرد؟ اغلب مادران در دوران شیردهی با این گونه سوالات مواجه هستند. در مراحل اول مادر تجربه کافی نداشته و گاهی به دلیل شرایط به دنبال راه تغذیه دوم برای کودک خود میگردد، این جا است که حمایت و داشتن اطلاعات نقش مهمی را ایفا میکنند.
شیر مادر با ویتامینها، پروتئینها و چربیهایی که دارد مواد مغذی نوزاد را تامین میکند و همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی نوزاد خواهد شد. با یومامی همراه باشید تا شما را با مواد طبیعی که باعث افزایش شیر میشوند آشنا کنیم.
مواد خوراکی افزایش دهنده شیر مادر
قبل از بیان موادی جهت افزایش شیر مادر باید این نکته را خاطر نشان کنیم که شما به عنوان مادر باید نکاتی را در دوران شیردهی رعایت کنید تا با کاهش شیر روبهرو نشوید. در زمان شیردهی استرس و اضطراب را کنار بگذارید، سعی کنید بیشتر به خود استراحت دهید و در این راه از همسر خود کمک بگیرید، افکار منفی را از خود دور کنید، شیردهی را بدون توقف انجام دهید. با انجام این موارد در روند شیردهی شما اختلالی ایجاد نخواهد شد.
در ادامه شما را با مواد افزایش دهنده شیر مادر آشنا خواهیم کرد:
حبوبات عاملی مهم در افزایش شیر مادر
یکی از مواد غذایی مهم و باارزش که باید در سبد غذایی خانمهای شیرده وجود داشته باشد حبوبات است. در ادامه چند نمونه از حبوبات که مصرف آنها افزایش شیر را در پی دارد، بیان میکنیم:
- جو: این ماده نه تنها در افزایش شیر مادر موثر است، بلکه به حفظ آب بدن در دوران شیردهی نیز کمک میکند. برای مصرف آن میتوانید جو را جوشانده و در طول روز استفاده کنید. همچنین جو را با سایر سبزیجات مورد علاقه خود ترکیب کرده و استفاده نمایید.
- نخود: یک میان وعده پروتئیندار که باعث افزایش شیر مادر میشود. نخود یک منبع غنی از کلسیم، ویتامین B کمپلکس و فیبر است. برای مصرف را در طول شب خیس کرده و سپس آن را بجوشانید. روزانه یک یا دو مشت از نخود آبپز شده را به سالاد سبزیجات خود اضافه کنید. نخود را با سیر و آبلیمو چاشنیدار کرده و به عنوان میان وعده استفاده کنید.
- بلغور جو دو سر: آماده کردن جو دو سر به عنوان یک وعده غذایی، بسیار آسان است. این ماده غذایی برای کنترل دیابت پس از حاملگی مفید بوده و بسیار انرژیزا است. یک کاسه جو دو سر، غذای کاملی برای صبحانه خواهد بود.
نقش سبزیجات در افزایش شیر مادر
بسیاری از سبزیجات با فیبر فراوان و افزایش میزان آب بدن مادر باعث تولید شیر بیشتر میشود. در ادامه به آنها اشاره میکنیم:
- هویج: مصرف یک لیوان آب هویج در وعده صبحانه یا ناهار باعث افزایش شگفتانگیزی در میزان شیر مادر خواهد شد. این ماده غذایی شامل ویتامین A بوده که به مکمل شیردهی معروف است و موجب افزایش کیفیت شیر مادر میشود. برای مصرف هویج را به صورت خام، بخارپز و حتی پوره یا سوپ استفاده کنید.
- کدو: کدو دارای مقدار مواد مغذی بالایی است، بنابراین در تامین آب بدن مادر در دوران شیردهی موثر خواهد بود. لذا کدو به افزایش شیر مادر کمک میکند. همچنین نوشیدن آب کدو برای کمک به سطح قند خون مفید است.
- اسفناج: سبزیجاتی که برگ سبز دارند منبع خوبی برای افزایش شیر مادر هستند، زیرا مواد معدنی همچون کلسیم، آهن و فولیکاسید دارند. این سبزیجات سرشار از ویتامین بوده و مصرف آنها به افزایش شیر مادر کمک میکند. یکی از بهترین سبزیجات اسفناج بوده که به دلیل داشتن ویتامینهای A3، B3، آهن و ساپونین برای افزایش شیر بعد از سزارین بسیار مناسب است.
- سیر: این نوع سبزی دارای ترکیبات شیمیایی است که در دوران شیردهی به مادران کمک کرده و مادر و کودک را از هر نوع سرطان در امان نگه میدارد. برای مصرف سیر میتوانید آن را به صورت سرخ کرده در سوپ، سبزی و با برنج بخارپز مخلوط کنید و این ماده غذایی را به صورت روزانه و میان وعده استفاده نمایید.
- مارچوبه از جمله غذاهایی است که باید در دوران شیردهی، در رژیم غذایی مادران قرار بگیرد. این ماده غذایی حاوی فیبر بالایی بوده و سرشار از ویتامین A و K است. مارچوبه به تحریک هورمونهایی که برای شیردهی ضروری هستند، در افزایش شیر مادر بسیار کمککننده است.
گیاهان دارویی و افزایش شیر مادر
امروزه طب سنتی یا گیاهان دارویی بسیار پرطرفدار شده است و چه بسا تاثیر آنها از چندین داروی شیمیایی بهتر خواهد بود. در ادامه گیاهان دارویی که باعث افزایش تولید شیر میشوند بیان نمودهایم:
- دانه رازیانه: این دانه بسیار راحت هضم شده و به کنترل دردهای کودک کمک میکند. آن را میتوان همراه با ادویههای دیگر به سبزیجات و غذاها اضافه کرد. همچنین آن را به چای خود اضافه کرده و یا چند دانه از آن را با شیر جوشانده و آن را مصرف کنید.
- دانه شنبلیله: قرار دادن دانه شنبلیله در وعدههای غذایی مادران در دوران شیردهی برای افزایش شیر مادر بسیار موثر است. دانههای جوانه زده آن جز چاشنیها و طعم دهندههای غذایی هستند.
سایر مواد غذایی
علاوه بر بخشهای بیان شده در متن فوق، برخی از مواد غذایی نیز در تولید بیشتر شیر مادر تاثیرگذار هستند. این مواد غذایی به شرح زیر میباشد:
- ماهی قزل آلا: این ماهی یک منبع غنی از اسیدهای چرب ضروری و امگا 3 است که بسیار مغذی بوده و مصرف آنها برای مادران شیرده ضروری است. قرار دادن ماهی قزل آلا در منوی غذایی مادران شیرده منجر به افزایش هورمون شیردهی شده و همچنین شیر مادر را مغذیتر میکند.
- برنج قهوهای: این برنج به افزایش انرژی مادران پس از زایمان کمک میکند و حاوی مواد شیمیایی خاصی بوده که روی نرمالسازی نوسانات خلقی و الگوی خواب تاثیر میگذارد. این ماده غذایی محرک هورمونها بوده و منجر به افزایش شیر مادر در دوران شیردهی میشود.
مکملهای افزایش شیر مادر آخرین گزینه پیشنهادی
در صورتی که هیچ کدام از موارد بیان شده به شما در تولید بیشتر شیر کمک نکرد، تنها راه چاره مراجعه به پزشک متخصص است. پزشک بر اساس وضعیت سلامتی شما و نوزاد پودر و قرصهایی همچون پودر گالاکتومد، قرص شیرافزا و پودر لیدی میل را تجویز میکند.
نتیجه گیری
در این مطلب از سایت یومامی شما را با مواد افزایشدهنده شیر مادر آشنا کردیم. در صورتی که حس میکنید نوزاد شما به اندازه کافی وزن نمیگیرد یا کیفیت شیر شما پایین است میتوانید از روشهای طبیعی جهت افزایش شیر مادر استفاده کنید. اگر موفق نشدید به پزشک متخصص مراجعه نمایید و روند درمانی براساس وضعیت خود را پیش بگیرید.
وب سایت یومامی انواعی از تجهیزات شیردهی همچون شیشه شیر، پستانک، پد شیردهی و … را برای مادران عزیز این سرزمین ارائه میدهد.
منبع: